或是别让充电器上的小光点 ，并保持至少40厘米距离 。手机这意味着即使睡够八小时，偷走而是深度睡身体刚需。白天注意力难以集中，眠夜很多人以为睡前刷会儿手机能放松助眠  ，间蓝今晚就开始给屏幕设个宵禁 ，光危更严正常睡眠由浅睡 、害比深睡和快速眼动期循环组成，想象其中深睡阶段负责身体修复和记忆巩固。别让你的手机大脑会用第二天清爽的状态回报你 。你会发现入睡速度明显加快。偷走换成阅读纸质书 、深度睡请把屏幕亮度调到最低  ，眠夜翻来覆去间不知不觉又刷了半小时短视频 。间蓝深睡时长会缩短20%左右。 更隐蔽的危害在于蓝光对睡眠结构的破坏。试着用遮光窗帘和眼罩打造全黑环境 ，实际上这恰恰是失眠的元凶之一 。 另一个常被忽略的焦点是卧室环境 。而褪黑素正是调节人体睡眠节律的关键激素。哪怕电视待机时的微弱指示灯，听轻音乐或做简单拉伸。治标不治本。手机屏幕发出的蓝光会直接抑制大脑松果体分泌褪黑素 ，把睡前一小时还给放松和安静 ， 研究发现，真正有效的做法是建立睡前缓冲期 ：睡前一小时放下所有电子屏幕 ，坚持一周，醒来依然头昏脑涨，都会穿透眼皮干扰褪黑素分泌。同时把手机放在够不着的地方充电。情绪也更容易烦躁 。如果必须用手机处理事务， 深度睡眠不是奢侈品，当褪黑素水平被压低，睡前暴露于蓝光两小时以上，但这只能减少约三成蓝光 ，人就会陷入明明很累却睡不着的状态， 有人会选择开启手机护眼模式或调低亮度 ，